GI-matlista - frukost

gi-matlista

Din  frukost ska bestå av såväl protein som kolhydrater, och den ska vara god, hålla dig mätt, ge dig energi och vara lättlagad.



En GI-frukost innebär helt enkelt att du väljer frukostmat som innehåller långa kolhydrater och lagom mängd proteiner.

Låter det krångligt? Det är det inte. 
Här nedan kommer några frukostförslag.


FRUKOST 1

Bröd av fullkorn, frön och nötter är en god bas för en frukost. Gör en god smörgås bestående av ett nyttigt GI-bröd med smör på. På det lägger du ett hårdkokt, hackat ägg blandat med 2 msk keso. Toppa smörgåsen med lite linfrön och pumpakärnor.
Servera en kopp grönt te till.  


FRUKOST 2

Musli och turkisk yoghurt med lite hallon är en lyxig och god frukost.
Beräkna ca 2 dl yoghurt till ca 1dl GI-musli.
Recept på musli hittar du här >>.


FRUKOST 3

Pannkakor och kaneläpple. På helgen eller när du har lite mer tid, kan du lyxa till frukosten med pannkakor. 
4 port: 
Blanda 
1 dl mandelmjöl 
1 dl kokosmjöl
1,5 dl bovetemjöl
0,5 dl linfrön
7 dl ekologisk mjölk 
4 ekologiska Omega 3 ägg 

Låt smeten vila några minuter innan du steker pannkakorna.
Servera pannkakorna med tunt skivade äppelbitar och kanel.

GI-frukost hittar du fler frukostrecept att variera mellan.

Tillbaka till GI-matlista >>